POMPKI NA

Pompki na poręczach próba 1 https://youtu.be/zebD-3PrbWw

7.00 poranna zaprawa biegliśmy z Catalają w zdlłuż jeziora i przy okazji pierwsza próba do tematu pompki na poręczach :-) https://youtu.be/D6tFkcg1AZ8

Nawet 28 powt. tyle w wykonaniu kobiety widzę pierwszy raz ! 88-O Pompki na poręczach : - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - 28 powt. ( Tsu 84 ) - 25 powt. ( wycwiel ) -16 powt. ( jsdolan ) Przysiady CC: - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 21 powt. ( ojan ) - 20 powt. ( Jsdolan ) - 10 powt. ( KEBUL )

Catalaja nagrywasz i nie wiesz ile ? było 40 powt. :-) Pompki na poręczach: - 40 powt. ( iti ) - 36 powt. ( drazekm ) - 28 powt. ( Tsu ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )

Uff dobrze że zaliczyłem te 132 powt. było za karę .Nagrywałem pompki na poręczach wykonałem 30 powt. i oczywiście nie włączyłem nagrywania }:-( Kara musiała być ale wyznaczyłem sobie najniższy wymiar kary ( 1powt. więcej od przysiadów Tsu ) :-) Masz pecha z tymi poręczami.

Pompki na poreczach: - 48 powt. ( iti ) - 39 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan ) Przysiady CC; - 41 ( Tsu ) - 21 ( ojan ) - 20 ( jsdolan ) - 10 ( KEBUL ) Dobrze ze Tsu tu jest :-) Przysiady w cale nie cieszą się takim powodzeniem jak by wynikało z planów treningowych :-{ [...]

Pompki na poręczach: - 48 powt. ( iti ) - 43 powt. ( drazekm ) - 38 powt. ( Tsu ) - 32 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )

Zaliczone 12 powt. Pompki na poręczach 5/5 - 12 powt. ( drazekm ) - 10 powt. ( wycwiel )

A ja naiwny myslałem że ta wersja jest po za możliwościami kobiet ;-) Ale jak ktoś rzeczywiście ćwiczy to proszę można no można :-D Zaliczone 8 powt. Pompki na poręczach 5/5 - 12 powt. ( drazekm ) - 10 powt. ( wycwiel ) - 8 powt. ( Tsu )

Ładny wynik! 23powt. Tylko zaczynajmy i kończmy 5sek. w wyproście . Myślę że też podciąganie 5/5 powinno się zaczynać i kończyć w zwisie tak będzie czytelniej. Pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm) - 14 powt. ( wycwiel ) - 8 powt. ( Tsu )

Noo !! Tsu 13 powt. Pompki na poręczach 5/5 - 23powt. ( drazekm ) - 14powt. ( wycwiel ) - 13powt. ( Tsu )

Trochę kiepsko wyszło stóp nie widać następnym razem sprzęt po przestawiam. Pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm ) - 16 powt. ( wycwiel ) - 13 powt. ( Tsu )

Pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm ) - 17 powt. ( wycwiel ) - 13 powt. ( Tsu )

Wycwiel, drazekm ma chyba rację z tym algorytmem. Może w WL to jeszcze jakoś zadziała, ale w cięższych bojach? Dla 100kg chłopa wyciągnąć w okolicach 100pkt nie będzie wielkim wyczynem a 100 powtorzen MC w serii jakieś takie nierealne się wydaje. Może jak u was w WW dwie kategorie wagowe i np do 70kg 1.5pkt za powtórzenie I za kilogram, dla 70+ po [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 4.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 5.Brzuch a) Brzuszki 2x50 ;] W połowie 10 [...]

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Moglby ktos odpowiedziec na pytanka wyzej?Bo mam juz kolejne.Jak to jest z tymi obwodami ?-ten co mi daliscie to np. jak robie 2 obwody podczas treningu to powtarzac ten sam znowu czy jakis inny ukladac czy jak ? i czy mozecie mi jakos dokladniej opisac niektore cwiczenia tzn bo nie kojarze za bardzo tych: 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3 (50%-6 60%-5 70%-2 85%-1 95%-1 x 3(5)) 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3( 2-3 treningi na deskach) 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 3. Unoszenie sztangielek [...]